De invloed van voeding op onze slaap

Het is bizar wat we allemaal doen om beter te slapen en toch denken maar weinig mensen daarbij aan voeding. Terwijl juist je voeding mega veel invloed kan hebben op jouw slaappatroon en of jij wel of niet wakker wordt met energie.


Onze slaap wordt geregeld door onze biologische klok en die speelt weer een belangrijke rol bij het regelen van onze hormonen. Cortisol en en melatonine zijn beide erg belangrijk voor je slaap. In de ochtend hoort je cortisol level hoog te zijn en gedurende dag af te nemen. Met melatonine werkt dit net andersom, want dit hoort juist in de ochtend lager te zijn en in de avond hoger.


Onze voeding heeft heel veel invloed op de balans tussen deze hormonen. Voeding kan er dus voor zorgen dat de hormonen uit balans raken en je niet goed slaapt. Niet goed slapen zorgt voor nog meer hormonale disbalans en vaak gaan we dan ook nog ongezonder eten. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.


Ik wil jou helpen om dit te doorbreken.


Slecht slapen kan ook te maken hebben met een tekort aan vitamine en mineralen en/of een disbalans van je hormonen. Daar kom je echter pas achter als je dit laat meten of als je in gesprek gaat met een professional. Hiervoor geldt dat er geen one-size-fits-all aanpak voor is. Daarom ga ik daar nu niet dieper op in. De tip voor nu is om één ding in je voedingspatroon aan te passen.

Kies één klein stapje uit. Voorkom dat je ineens alles om gaat gooien. Start bijvoorbeeld met elke dag gezond ontbijten of met minderen van koffie.


Ga opzoek naar een eetpatroon wat bij jou past en neem de volgende punten als basis:

Cafeïne: Cafeïne kan wel tot 8 uur in je lichaam blijven

zitten, daarom is het advies om na 15:00 cafeïne rijke producten te vermijden.

Cafeïne zit in koffie, cola, veel thee en ook in chocolade (dat wordt dus

chocolade als ontbijt).

Alcohol: Het is een fabel dat je door alcohol beter slaapt.

Alcohol helpt je ontspannen en daarom val je beter in slaap, maar je

slaapkwaliteit neemt juist af. Je slaapt veel minder diep en zal dus niet

uitgerust wakker worden.

Groente: Over het algemeen eten we heel veel koolhydraten

(brood, pasta, rijst) en veel te weinig groente. Eet minimaal 300 gram groente

per dag (het liefst nog meer!).

Tijdstip: Ook het tijdstip van wanneer je eet kan van

invloed zijn op je slaap. Vermijd 2 a 3 uur voordat je gaat slapen een zware

maaltijd. Dat is een maaltijd met veel koolhydraten en vetten.

Suikers: Voor voldoende aanmaak van melatonine is een

stabiele bloedsuikerspiegel van belang. Vermijd snelle koolhydraten

(toegevoegde suikers, witte pasta, witte rijst, wit brood, koek, snoep).

Goede darmwerking: Om melatonine aan te maken heb je

voldoende serotonine nodig (wat voor een groot deel in je darmen wordt

geproduceerd). Eet veel vezels uit (veel!) groente, fruit, peulvruchten, noten

en zaden, want is van belang voor gezonde darmen. Veel bewerkt voedsel werkt

juist weer averechts op je darmen en dus voor je slaap. Zie je de link?

Water, water en nog eens water: Ik denk niet dat ik hoef

uit te leggen dat water beter is dan sap, frisdrank, etc. Zorg dat je minimaal

1,5 liter per dag drinkt. Tip: drink bij het opstaan gelijk 1 groot glas water.

Je lichaam zal je dankbaar zijn en zo heb je gelijk al wat vocht binnen.



2 keer bekeken

Ja, ik wil heel graag meer informatie!

Wil jij je aanmelden voor sessie of heb jij een vraag? Vul dan onderstaand formulier in en vermeld daarbij waarom je het formulier invult.  (houd je ongewenste mailbox in de gaten)